實在太喜歡日本，想找機會把日本一次玩透透嗎？乾脆直接來規劃一場史無前例的40天超級日本壯遊，從北到南玩上一個半月的行程表直接附上給大家！
壯遊日本40天，你需要的是什麼？
常聽到「歐洲壯遊」、「美洲壯遊」，似乎壯遊就該發生在遙遠的國度。因為日本距離台灣太近了，比較少人會一次到日本玩那麼久，多半都是分著去。不過由於日本國土從北到南呈狹長型、各地風土民情都十分不同，如果有機會來場日本環島、日本縱走，想必會是非常難忘的人生經驗。如果想挑戰日本壯遊，所需要具備的條件非常簡單，不外乎是：
① 健康的身體：最基本的條件。就像很多人在參加馬拉松前、登百岳前半年甚至一年前就會開始做體能訓練一樣。「旅行」所消耗的體能雖然比不上這些高強度運動，不過如果是要「持續的旅行」超過一個月，那也千萬不能小看身體所需的抵抗力和耐力。不妨趁平常注意身體保健、把身體練好！
② 大人的心態：如果個性容易患得患失、鑽牛角尖的話，那可能也要謹慎考慮一下。畢竟連一般的旅行都很容易發生意料外的情況，更何況是壯遊40天！因此能夠處變不驚、臨危不亂的心態是很必要的，具備高EQ才能以優雅的大人姿態好好享受真正的旅行。
③ 妥善的行程表：事前功課多做一點、發生錯誤的機會就少一點！長期旅行的行程表不用執著到分秒必爭，但因為需要頻繁移動和換住宿地點，因此「住宿」和「交通方式」兩大項一定要先查清楚，能提早預訂的飯店就先訂好、能提早上網買的車票也先買好，就不會到時在旅途中還得擔心下一步該何去何從。
接下來就提供給大家「樂吃購！日本」編輯部親自挑選規劃的40天壯遊行程，請注意這是「不走回頭路、不同機場進出」的行程，我們會從北海道新千歲機場進、九州福岡機場出！
北海道札幌、函館：5天
| 天數 | 行程內容 | 住宿地點 |
|---|---|---|
| Day1 | 新千歲機場進 → 札幌電視塔、大通公園購物 → 貍小路商店街 | 札幌市區 |
| Day2 | 「二條市場」吃早餐 → 圓山公園半日遊：北海道神宮、圓山動物園 → 藻岩山看夜景 → 晚餐到薄野吃湯咖哩 | 札幌市區 |
| Day3 | 「小樽」一日來回： 小樽運河 → 堺町通り商店街用餐、散策 → 下午茶時光：北菓樓、六花亭、LeTAO → 小樽音樂盒堂本館 → 回札幌： 札幌車站周邊購物、吃晚餐 | 札幌市區 |
| Day4 | 札幌藝術之森野外美術館 → 羊蹄之丘展望台 → 下午／傍晚搭乘「Super 北斗號」特級列車前往函館（車程約3小時50分） → 晚上在函館金森紅磚倉庫走走 | 函館市區 |
| Day5 | 買「函館市電一日券」在市區一日遊： 函館朝市吃早餐 → 五稜郭公園 → 湯倉神社 自製御守體驗 → 元町散策： 十字街教會區建築巡禮 → 函館山夜景（夜宿函館） | 函館市區 |
想微調這個行程嗎？歡迎參考：
【2025北海道自由行】札幌、函館、小樽、富良野10天、7天、5天行程旅遊推薦
東北仙台、山形、福島：5天
| 天數 | 行程內容 | 住宿地點 |
|---|---|---|
| Day 6 | 離開北海道：從函館搭JR到「新函館北斗」轉乘新幹線前往「仙台」 → 午後到一番町商店街逛逛 → 晚餐在仙台車站品嚐牛舌大餐、 毛豆泥甜點 | 仙台市區。住宿推薦看這裡 |
| Day 7 | 早上到仙台朝市吃海鮮 → 前往「山寺」一日遊： 參觀奧之院、五大堂。 | 仙台市區 |
| Day 8 | 松島海岸半日遊： 觀瀾亭、福浦島、圓通院 → 晚上回仙台車站周邊購物用餐。 | 仙台市區 |
| Day 9 | 搭乘高速巴士前往福島縣 「會津若松」一日遊： 鶴城、武家屋敷、會津螺旋堂、白虎隊自盡之地「飯盛山」、七日町散策。 | 仙台市區 |
| Day 10 | 搭乘「盧葡兒仙台觀光巴士」在仙台市區觀光： 瑞鳳殿、仙台城跡、仙台市博物館。 傍晚搭新幹線前往「東京」（車程約1.5小時） | 東京都內 |
想微調這個行程嗎？歡迎參考：
【東北仙台自由行】10天、7天、5天行程總整理！藏王樹冰、松島海岸、會津若松一次玩遍
東京、神奈川：5天
| 天數 | 行程內容 | 住宿地點 |
|---|---|---|
| Day 11 | 參拜 明治神宮 → 原宿、 表參道購物、逛雜貨／古著／時裝 → 貓街 → 東京鐵塔賞夜景 | 東京都內 |
| Day 12 | 都電荒川線半日遊（ 景點、 美食）或 「谷根千」半日遊（ 基礎、 深度）→ 日暮里纖維街、 合羽橋道具街 | 東京都內 |
| Day 13 | 河口湖一日遊（ 交通攻略＋ 景點攻略）或 箱根一日遊 | 東京都內 |
| Day 14 | 上午前往 「史努比博物館」 → 午後前往澀谷：朝聖 「澀谷PARCO」、 東京新地標： 「SHIBUYA SCRAMBLE SQUARE」， 東京最新設施一日走透透！ | 東京都內 |
| Day 15 | 鎌倉、 江之島、 湘南海岸一日遊 | 東京都內 |
想微調這個行程嗎？歡迎參考：
・【2025東京自由行】新手必看第一次東京旅遊推薦行程、景點攻略整理
・【東京自由行】二訪東京更好玩！史上最強「第二次」東京旅遊景點懶人包
中部名古屋：2天
| 天數 | 行程內容 | 住宿地點 |
|---|---|---|
| Day 16 | 離開東京：搭乘新幹線前往「名古屋」（車程1.5小時）。 大須觀音寺 → 大須商店街吃美食 → 夜遊名古屋：Oasis 21、名古屋電視塔 | 名古屋車站周邊。 住宿推薦看這裡 |
| Day 17 | 品嚐 名古屋道地早餐 → 名古屋城 → 榮商圈購物 → 傍晚離開名古屋：搭乘新幹線至「米原」轉特級「しらさぎ號」前往「金澤」（車程2小時18分） | 金澤 |
想微調這個行程嗎？歡迎參考：
・2025名古屋自由行完整攻略：景點、美食、住宿、購物、伴手禮都看這篇！
北陸金澤、合掌村：2天
| 天數 | 行程內容 | 住宿地點 |
|---|---|---|
| Day 18 | 近江町市場 → 金澤城公園 → 兼六園、 尾山神社、 金澤21世紀美術館 → 東茶屋街 吃金箔冰淇淋 → 金澤車站 購物吃晚餐 | 金澤市區。 住宿推薦看這裡 |
| Day 19 | 搭乘濃飛巴士前往「白川鄉」 → 世界遺產「合掌村」一日遊： 城山天守閣展望台、三小屋、相逢橋，品嚐飛驒牛料理 → 下午搭乘濃飛巴士回金澤 | 金澤市區 |
關西大阪、京都、奈良、神戶：6天
| 天數 | 行程內容 | 住宿地點 |
|---|---|---|
| Day 20 | 離開金澤：搭乘特急「サンダーバード」號前往「大阪」（車程2小時40分） → 道頓堀、心齋橋購物： 美妝時尚／ 運動服飾家電／ 文具 → 晚餐 吃難波、道頓崛一帶人氣拉麵 → 至 「梅田空中展望台」 看夜景 | 大阪市區。 |
| Day 21 | 大阪城公園、 JO-TERRACE OSAKA → 通天閣 → 難波八阪神社 → 美國村 購物、 吃美食 → 到 「北濱」河岸 散步賞夜景 | 大阪市區。 |
| Day 22 | 前往京都 → 祇園：花見小路、 八坂神社 → 清水寺及周邊散步道 （茶碗坂、三年坂、二年坂） → 鴨川夜景 | 京都市區。 |
| Day 23 | 宇治（源氏物語博物館、宇治上神社、平等院、中村藤吉） → 伏見稻荷大社 → 四条河原町、新京極一帶 晚餐、逛街 | 京都市區。 |
| Day 24 | 奈良 一日遊： 興福寺（五重塔） → 東大寺公園（奈良國立博物館、與 小鹿 互動） → 古民家午餐 → 春日大社 → 買 伴手禮、 可愛雜貨 | 京都市區。 |
| Day 25 | 前往「神戶」： 姬路城 → 北野異人街 → 神戸三宮車站及神戶港周邊（購物中心、欣賞夜景） | 神戶市區。 |
想微調這個行程嗎？歡迎參考：
・【2025關西自由行】京都、大阪、奈良、神戶玩透透！推薦行程與景點總整理
・2025大阪自由行攻略：5天4夜行程規劃，精選必去景點
・【2025京都自由行】行程懶人包！嵐山、清水寺、貴船、伏見、宇治必去景點總整理
・【2025奈良自由行】5日、3日、1日經典行程總整理！春日大社、平城宮跡、若草山玩透透
四國香川、愛媛：5天
| 天數 | 行程內容 | 住宿地點 |
|---|---|---|
| Day 26 | 抵達【香川】高松機場，進入市區。前往米其林三星景點「栗林公園」散步、欣賞名園景致 → 參觀「高松港」附近的藝術裝置 → 到「北浜 alley」選物店購物、到海景咖啡廳用餐。 | 香川縣高松市區 |
| Day 27 | 前往高松港，進行瀨戶內海的跳島藝術旅：① 小豆島（土庄港）： 「太陽的贈禮」作品、日本三大溪谷之一「寒霞溪」、戀人聖地「天使散步道」、世界最窄海峽「土渕海峡」、充滿地中海風情的「小豆島橄欖公園」 | 小豆島住一晚 |
| Day 28 | 從小豆島（土庄港）前往②「豐島」（家浦港）：參觀 豐島橫尾館、 豐島美術館， 再前往③「直島」（宮浦港），參觀「直島展覽館」、草間彌生的「紅南瓜」，傍晚回高松市區 | 香川縣高松市區 |
| Day 29 | 離開香川，搭車前往愛媛縣「松山」（車程2小時20分） → 午餐品嚐松山流鯛魚飯 → 搭少爺列車前往道後溫泉：湯之町街道散策、參觀道後玻璃美術館 → 午餐 → 「道後溫泉」本館泡湯、品嚐少爺糰子。 | 愛媛 松山市區飯店 或 「道後溫泉」 |
| Day 30 | 懷舊小鎮「內子」散策 → 午後前往有「伊予小京都」之稱的「大洲市」、拜訪「日本近代建築百選」臥龍山莊、日劇《東京愛情故事》場景之一的大洲神社 → 回松山市區 | 愛媛 松山市區飯店 或 「道後溫泉」 |
想微調這個行程嗎？歡迎參考：
【2025四國自由行】超完整攻略！瀨戶內小島、溫泉秘境玩透透，10日、7日、5日行程總覽
岡山、廣島：5天
圖片來源：Photo AC
| 天數 | 行程內容 | 住宿地點 |
|---|---|---|
| Day 31 | 離開四國：從松山搭特級電車「しおかぜ」號前往「岡山」（車程2小時50分） → 岡山市區散策： 岡山城＋後樂園， 晚上可在 JR「岡山」站附近品嚐 岡山美食。 | 岡山市區 |
| Day 32 | 「倉敷美觀地區」一日遊： 參觀「大原美術館」、文創手工藝店「倉敷 Craft Work Village」、 購買特色文具紙膠帶、 到「倉敷惠比壽商店街」進行一場挖寶小冒險。 | 岡山市區 |
| Day 33 | 離開岡山，前往「廣島」。廣島市區景點半日散策： 參觀原爆紀念館、廣島和平紀念公園。 | 廣島市區 |
| Day 34 | 「宮島」一日遊：海上神社「嚴島神社」（海上鳥居整修中，預計2020年8月完工）及周邊參道散策。 品嚐道地 廣島燒、烤牡蠣。 | 回 廣島市區， 或可住在 嚴島神社周邊 一晚 |
| Day 35 | 「尾道」一日遊：探訪 千光寺、貓之細路， 走跳 特色書店咖啡廳、日劇《有喜歡的人》外景地！ | 廣島市區 |
想微調這個行程嗎？歡迎參考：
【廣島岡山自由行2025】8日、6日、4日行程總整理！世界遺產、倉敷美觀、日本名城全制霸！
九州福岡、大分：5天
| 天數 | 行程內容 | 住宿地點 |
|---|---|---|
| Day 36 | 離開廣島，前往九州：從廣島搭新幹線前往「博多」（車程約1小時） → 到「JR 博多 City」逛街購物， 品嚐道地的九州拉麵「一双拉麵（博多車站東本店）」 → 晚上逛 中洲屋台。 | 福岡市區 |
| Day 37 | 太宰府一日遊：參拜太宰府天滿宮、表參道商店街周邊散步、品嚐梅枝餅， 下午可到隈研吾設計的 STARBUCKS 小作休憩。 晚上回福岡市區逛「天神地下街」。 | 福岡市區 |
| Day 38 | 從博多站搭乘「由布院之森」前往 「由布院」，走訪金鱗湖、 探索周邊 特色甜點雜貨與 咖啡廳。 | 推薦入住溫泉旅宿「由布院御三家」 |
| Day 39 | 從由布院前往九州5大溫泉鄉之一的「別府」一日遊， 參觀別府八湯，品嚐地獄蒸、溫泉布丁。 傍晚搭乘由布院之森回福岡市區。住宿福岡。 | 福岡市區 |
| Day 40 | 回程！前往福岡機場。 上飛機前可以先在福岡機場購入伴手禮， 免稅店攻略請點此。 | 開心返家 |
想微調這個行程嗎？歡迎參考：
【2025九州福岡自由行】行程總整理！福岡機場進出，長崎、由布院、門司港、太宰府玩透透
四季分明、景色如畫的日本一直都是台灣人最喜愛旅遊的地方！如果想規劃輕鬆一點的短期行程、詳細參考日本各地區、縣市的特色，歡迎參考「樂吃購！日本」編輯部整理的「日本自由行程範例總整理」，我們也會隨時更新相關資訊！
整理撰文：Nene 2020.2
更新：2022.7、Ran 2024.12
責任編輯：Jun
常見Q&A
