日本低卡零食推薦:10款吃不胖的小食,誰說減肥不能吃零嘴?

減肥其實可以不用戒零食!這次「樂吃購!日本」就嚴選10款日本較為健康的零食,不只低卡路里、低糖、低GI,部分還包含膳食纖維或其他營養,能獲得飽足感之餘又不會發胖,就算是減肥中的朋友吃了也不會有罪惡感喔!減肥嘴饞的時候就來吃這幾款好吃又低熱量的零食吧!

日本低卡零食推薦10款吃不胖的小食高纖健康又好吃必吃必買圖像

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購買前看清楚!「健康」零食的選擇方法

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相信大家都知道,「卡路里」是判斷一款零食健不健康的重要標準。像是一般用油炸過的薯片,一包就有約2至400卡路里,差不多等於一碗白米飯的熱量!除了卡路里以外,「糖分」也是導致身體發胖的元兇之一。當身體積存過量的糖而無法消耗,就會轉化成「脂肪」 。因此大家在購買零食時,必須注意零食是否「低卡」或「低糖」。另外,大家可以積極選擇一些含有「膳食纖維」、「蛋白質」或其他營養素的零食,再配合適當的運動,吃不胖不是夢!

成份天然營養高,隨時隨地愛吃就吃!

整包只有40大卡!i factory梅乾片

日本低卡零食推薦10款吃不胖的小食高纖健康又好吃必吃必買i factory梅乾片

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商品品牌:i factory
商品名稱:梅乾片
商品原名:梅ぼしのシート
參考售價:¥136(含稅,14g)

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「梅乾」聽起來沒甚麼特別,不過說到這款去了籽還壓成片狀的「i factory梅乾片」就不一樣了!比起一般的梅乾,這款梅乾片吃起來不會過酸,而且上面鋪滿了鹹甜味的調味粉末,讓人忍不住一口接一口的吃。雖然味道比較重,但是就算吃完一整包也只有40大卡,減肥的時候也可以放心吃!

配飲料或優格都可以!NOZAWA野澤梅酒梅

商品品牌:NOZAWA
商品名稱:野澤梅酒梅
商品原名:梅酒うめ
參考售價:¥250(含稅,220g)

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喜歡清新爽脆口感零食的朋友,相信這款「NOZAWA野澤梅酒梅」會是你一個好選擇!梅酒梅其實就是釀梅酒時使用的梅子,這款梅酒梅使用了100%全日本國內產梅子,而且由日本的酒藏生產,吃起來更安心。一放著嘴巴就會感受到讓人微醺的梅酒香氣和梅子的酸甜味,除了拿來當零食,加進飲料或優格內一起享用也非常美味。不過由於含糖量高而且有酒精成分,食用時要小心注意份量。

含膳食纖維的巧克力!Libera機能性巧克力

商品品牌:Glico(固力果)
商品名稱:Libera機能性巧克力
商品原名:リベラチョコ
參考售價:¥146(含稅,50g)

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對於愛吃甜的朋友來說,主要由糖分跟脂肪製成的巧克力絕對是減肥的最大敵人。不過這款作為輔助機能性食品的「Libera巧克力」,則創新地加入了「難消化性糊精」(一種水溶性膳食纖維成分),可以減慢並抑制身體對脂肪和糖分的吸收。雖然是「健康食品」,但是這款巧克力吃起來跟普通的巧克力完全沒分別,還是一樣有著甜美滑順的口感,從此減肥也能吃巧克力啦!

完整保留納豆營養!Kanro納豆乾

日本低卡零食推薦10款吃不胖的小食高纖健康又好吃必吃必買Kanro納豆乾

圖片來源:Kanro


商品品牌:Kanro
商品名稱:Kanro納豆乾
商品原名:プチポリ納豆スナック醤油味
參考售價:¥147(含稅,20g)

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納豆是日本人公認的健康食品,但是它黏糊的口感跟特殊的味道,卻不是所有人都能接受得了。要是你也不敢吃新鮮的納豆,不妨先從這款乾燥納豆零食下手。「Kanro納豆乾」使用冷凍乾燥技術完整保留納豆營養,同時去除了黏黏的口感,吃起來十分香脆,淡淡醬油的香味中和了納豆原有的味道,相信很容易讓你吃上癮喔!

吃得到維生素+膳食纖維!Sokan厚切裙帶菜乾/厚切海藻蒟蒻乾


商品品牌:Sokan
商品名稱:厚切裙帶菜乾/厚切海藻蒟蒻乾
商品原名:シャキシャキ茎わかめ
參考售價:¥324(含稅,126g)

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「Sokan厚切裙帶菜乾/厚切海藻蒟蒻乾」使用了裙帶菜中心「莖」的部分,雖然口感較硬,但卻比起一般葉子的部分更有營養。不只含有比較多的膳食纖維,鈣和鎂等礦物質成分更比葉子部份高出兩倍以上!經過加工的厚切裙帶菜零食口感爽脆,吃下去像是吃蔬菜一樣,完全不會有罪惡感呢!

飽足感滿滿,填飽小腹最適合!

肚子餓時的健康零嘴!Tarami蒟蒻果凍飲

日本低卡零食推薦10款吃不胖的小食高纖健康又好吃必吃必買Tarami蒟蒻果凍飲

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商品品牌:Tarami
商品名稱:蒟蒻果凍飲
商品原名:おいしい蒟蒻ゼリー
參考售價:¥120(含稅,150g)

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「蒟蒻」可說是減肥人士的好幫手,因為它吃起來相當有飽足感卻十分低卡,還含有豐富的膳食纖維。像是這款「Tarami蒟蒻果凍飲」,單單這一小包就含有5公克的膳食纖維,是成年人每天建議攝取量的約5分之1。它小包的設計,讓你可以放在包包,隨時隨地拿出來享用。附帶吸管的貼心設計亦讓你在工作或學習的時候,可以單手輕鬆吸飲,非常方便!

運動前後的營養補充!SOYJOY大豆營養棒

日本低卡零食推薦10款吃不胖的小食高纖健康又好吃必吃必買SOYJOY大豆營養棒

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商品品牌:Otsuka大塚製薬
商品名稱:SOYJOY大豆營養棒
商品原名:ソイジョイ
參考售價:¥111(含稅,30g)

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「SOYJOY大豆營養棒」含豐富的植物性蛋白質、大豆異黃酮和膳食纖維,同時是低GI(升糖指數)食品,可以穩定血糖值,讓身體不容易產生飢餓感。主要材料除了大豆以外,還有各種不同口味的果乾或堅果,吃起來口感豐富美味。除了在嘴饞時可以吃以外,在工作繁忙的時間或是運動前後吃上一根,更可以瞬間補充能量,帶給你飽足感哦!

營養素滿滿的甜點!Balance Power能量棒

日本低卡零食推薦10款吃不胖的小食高纖健康又好吃必吃必買Balance Power能量棒

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商品品牌:Hamada
商品名稱:Balance Power能量棒
商品原名:バランスパワー
參考售價:¥270(含稅,6小包)

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這一款「Balance Power能量棒」有多款口味可以選擇,像是水果、巧克力、抹茶等等。每一小包的份量就含有1餐中人體所需要的8種維生素、鐵質跟鈣,實在忙到沒時間吃飯的話,可以拿它來補充體力和營養。最重要的是它雖然屬於健康食品,但無論味道與口感都像「甜點」一樣十分美味,能同時滿足你想吃甜食的慾望!

高飽足感低熱量!Bourbon天然酵母蘇打餅

日本低卡零食推薦10款吃不胖的小食高纖健康又好吃必吃必買Bourbon天然酵母梳打餅蘇打餅乾

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商品品牌:Bourbon(北日本)
商品名稱:天然酵母蘇打餅
商品原名:天然酵母のクラッカー
參考售價:¥248(含稅,6小包)

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「Bourbon天然酵母蘇打餅」最特別的地方,是用上了混合蘋果野生酵母植物性乳酸菌發酵而成的天然酵母所製作,吃起來比起一般梳打餅有著更深層次的風味。每一小包內有6塊餅乾,卡路里約只有80大卡,但就已經相當有飽足感了。另外餅乾內還加入了70毫克的鈣,在填肚子的同時還能補鈣,一石二鳥!

小包裝不怕不小心吃太多!Hamada威化餅

日本低卡零食推薦10款吃不胖的小食高纖健康又好吃必吃必買Hamada威化餅

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商品品牌:Hamada
商品名稱:威化餅
商品原名:ウエハース
參考售價:¥630(不含稅,40小包)

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吃零食選擇獨立包裝的設計非常重要,因為這樣才可以控制每次的食用份量!「Hamada威化餅」正好是每一塊都有獨立包裝,方便大家拿捏分量。根據口味不同,每塊威化餅所包含的營養素也有所不同。像是能補充「鐵質」的巧克力口味,含「膳食纖維」和「花色素苷」的藍莓口味,還有一塊就含340微克「鈣」的牛奶口味。威化餅不只有輕盈酥脆的口感,吃下去還能順便補充身體所需營養,作為零食實在是無可挑剔!

誰說減肥不能吃零食?其實只要好好挑選,吃零食也可以吃得健康不發胖!選對零食再搭配均衡飲食和適量的運動,還可以越吃越健康呢!上面推薦的10款日本健康零食都可以在台灣就買得到,想要滿足口腹之慾的同時變得更苗條更美,就快來買吧!

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採訪撰文:Hana 2020.6.3
責任編輯:nina,Zita

2020年06月12日更新

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